Tapout päivät 9-10

Eilen meillä oli edessä Strength&Force Upper+Ultimate Abs. Kädet ja keskikeho sai taas tuta mille tuntuu tehdä töitä vastusnauhan kanssa! Hiki tuli, muttei tuntunut enää niin hirveälle kuin ekalla kerralla. Kädet ovat tänää olleet hiukan hellänä treenin jäljiltä! Oli aivan mahtavaa huomata kuinka jaksaa tehdä punnerruksia jo paljon paremmin. Eikä aina tarvinnut tehdä naisten tyylillä polvet maassa ja pystyi keskittymään ettei pyllä kohoa taivasta kohti kun punnertaa alas. Että pysyisi keskivartalo ns. "lautana".

Sykkeet olivat 135 ja 169. Treeni kesti 1h10min. Kaloreita kului 538.

Tänään tehtiin jo aamusta Plyo XT, kun ei päivällä tai illasta oltais enää keretty. Herätys oli siis 5:30 ja treenaus alkoi 6:00. Eipä tuo tuntunut paljon helpommalle kuin viime viikolla! Mut sykkeet olivat matalammalla kuitenkin, että jotain on tapahtunut tai sit en vaan tehnyt täysillä.. Yritin kyllä piiskata itseäni puurtamaan, vaikka en tästä plyosta yhtään tykkääkään! Kyllä kuitenkin treenin jälkeen oli huippu olo, kun oli tehnyt päivän treenin kunnialla! 

Sykkeet olivat tänään 164 ja 183. Treeni kesti 53min16s. Kaloreita kului 574. 

Treenin jälkeen venyttelin 10min lisää loppuvenyttelyiden päälle. Toivottavasti jalat eivät ole tällä kertaa niin montaa päivää hellät kuin viime viikolla! Varsinkin kun lähden ulkomaille reissuun 5 päiväksi. Tästä reissusta johtuen treeni jää viideksi päiväksi tauolle, ensi viikolla aloitamme taas uudelleen toiselta viikolta eli juuri päivät 9-10 teemme uusiksi! Palataan asiaan siis ensiviikolla!

8. Päivä Tapoutin parissa

Tänään kävin lenkkeilemässä tunnin verran. Tuli käveltyä n.5,4km ja kaloreita paloi 372. Sykkeet lenkin aikana olivat 122 ja 153. Illalla sitten tehdään Tapoutin treeni, kun poikaystävä kotiutuu töistä. Oli mukavaa lenkkeillä tuolla kirpeessä kelissä ko pakkasta muutama aste ja tuuleksi. Ei tarvii kokopäivää olla sisällä. Kävin myös toisen kerran kävelemässä. Matkaa kertyi 5,82km ja aikaa kului 1h20min. Kaloreita paloi 418.

Illalla tehtiin vielä Competition Core, joka kohdistui vatsaan ja muutenkin keskikehoon. Punnerruksia en jaksa edelleenkään tehdä suorilla jaloilla, mikä hankaloittaa osaa liikkeistä koska pitäisi esimerkiksi hypätä ylös punnerruksesta niin eihän se polvilta onnistu kovin hyvin. Osin meni ohjaamiseks treeni kun piti näyttää boyfriendille et miten ne liikkeet pitäis tehhä ettei mene polvet tai selkä kipeeksi ko väärin teki.. Enpä tiiä menikö ymmärrykseen asti mikään, sen näkee ens kerralla. 

Ohjelman aikana hiki virtasi tuttuun tapaan ja sai pyyhkeeseen pyyhkiä otsaa monta kertoo. Vatsojen tekeminen ei tuntunut ollenkaan hankalalle, kun elokuussa osallistuin sellaiseen haasteeseen jossa tehtiin kuukauden aikana 10000 vatsalihasliikettä, varmasti vaikuttaa jaksamiseen. Kyllä ne lihakset on tuolla rasvan alla! Nähtiinpä sekin että poikaystävällä on huonommat vatsalihakset, vaikka aina väittänyt muuta, kun ei jaksanut tehdä kaikkia loppuun! Koitin kannustaa jatkamaan kuitenkin ja kyllä sieltä muutama lisää tuli, kun kannustin vieressä tehdessäni! Treenissä käytettiin kahvallista vastusnauhaa apuna osassa liikkeissä, jotta saatiin paremmin esim. jenkkakahva-alue harjoitettua. Sykkeet olivat harjoittelun aikana 160 ja 188. Harjoittelu kesti 46:57. Kaloreita paloi 486. 

Oli lähellä ettei harjoitus jäänyt miulta tekemättä, sillä täytyi vielä illalla lähteä hakemaan isoveli kaupungista ja meni tiukille että kerkiän oikeaan aikaa hakemaan, mut kerkesin tehdä tän ja olin kyllä tyytyväinen etten jättänyt tekemättä. Tiedän nimittäin jos olisin treenin jättänyt siihen kun tulen hakureissulta en olisi enää jaksanut rueta treenaamaan!

Tapout XT päivät 6-7

Noniin, lauantaina vietettiin välipäivää ja tänään oli edessä sprawl&brawl treeni. Tänään ei enää ollut reidet ja pohkeet jumissa mikä oli kivaa, mut taisin saada pienen revähdyksen takareisiin jo treenin alkulämpän aikana :/ Tässä harjoituksessa olisi ollut hyvä olla painohanskat käytössä, mutta kaipa tuosta huitomisesta oli hyötyä ilmankin! Suattaa olla et ne joutuu vielä hommaamaan, et saa kaiken Hyödyn irti tästä kuntokuurista! :) treenistä tuli mieleen juurikin sparraus ja kuin olisi itsekin harjoitellut matsia varten :) punnerruksia sekä vatsoja pääsi myös tekemään niinkuin jalkakyykkyjä! Räjähtävyydessä on vielä oppimista! Ei mitään jakoja vielä että punnerruksesta pääsisi hyppäämään kyykkyyn, huh! 

Olisi jäänyt tekemättä tämän päivän harjoittelu jos oisin yksin ollut, kehtuutti todella paljon alkaa treeni vasta 8 jälkeen illalla, mut oli hyvä fiilis jälkikäteen kun se oli tehty! Ja huomasin et jaksoin jo punnerruksia hiukan paremmin kuin alkuviikosta, JEA! Harjoitus kesti 46:16min. Keskisyke oli 164 ja maksimi 218. Kaloreita paloi 499. Tänään asetuksena käytin Martial Arts-vaihtoehtoa.

Eilen kävin kaverin kanssa pienellä kävelyllä koirat mukana tietenkin. Varmasti auttoi sekin palautumaan viimeisistäkin jäykkyyksistä keskiviikkoisen treenin jäljiltä. Tuntui aika jännälle ko meinas jalat alta heittää kauppareissulla ja portaissa piti käyttää kaidetta apuna et pääsi raput alas.. Millonkahan uudelleen paikat niin jumissa?! Huhhuh!

Päivä 5, Legs & Back

Nonniin! Nyt on tehty aamujumppa. Kyllä teki tiukkaa herätä 5:30 herätyskelloon ja vaihtaa treenivaatteet päälle. Huh! Mutta treenin jälkeen olo on aivan mahtava! Ja virkeä. :) Olen normaalisti aamutorkku ihmisiä, enkä todellakaan mielelläni herää ennen kukonlaulua varsinkaan vapaaehtoisesti, mutta tämäkin päivä koitti ja ennen kello 7 oli treeni tehtynä. Kauhistelin etukäteen, että mitä tästä tulee, sillä reidet ja pohkeet ovat edelleen aivan juntturassa. Hyvä että sängystä pääsin ylös. Kummasti kipuilu unohtui, kun alkoi lämmittelemään ja treenin aikana en huomannut juuri ollenkaan jalkojen tiukkuutta ja kipuilua. :) Mikä oli tietenkin helpottava asia treenin teon kannalta!

Treeni sisälsi liikkeitä punnerruksista kyykkyihin ja ekaa kertaa käytössä oli jalkojen vastusnauha. Käsille tuli myös vähän treeniä samalla. Paras liike mielestäni oli "renkaan" heitto edestä taakse :) Tällä kertaa otin kengät jalkaan ja tuntui paljon paremmalle kuin paljain jaloin. Nilkat saivat tukea paremmin ja liikkeet olivat vakaampia. Harjoituskerta kesti 40min 32s ja keskisyke oli 165, maksimi 185. Kaloreita paloi 443.

Treenin jälkeen juon palautusjuoman. Tällä hetkellä käytössä on Fast Sports Nutrition Reco2 mansikan makuisena. Juoman voi sekoittaa joko maitoon tai veteen. 1dl(65g) jauhetta 3-5dl nestettä. Tämä maistuu oikeastaan aika hyvältä, yleensä en tykkää oikein mansikan mausta. Ja maistuu myös veteen sekoitettu mansikalle, eikä jauhoiselle. Ensi kerralla ostetaan varmaankin jotain erimakua ja isompi pakkaus. Tuosta 900g riittää alle viikoksi kahdelle hengelle.

Käytössäni on Polarin H6 sykevyö, joka yhdistetään puhelimeeni Bluetoothilla. Käytän Endomondo Sports Tracker -applikaatiota, jossa olen käyttänyt treenaus vaihtoehdoista aerobic-asetusta. Tänään huomasin tutkiessani vaihtoehtoja paremmin, että vaihtoehdoissa on myös Martial Arts, joka voisi vastata harjoittelua paremmin. Kuitenkin harjoittelu perustuu taistelulajeihin. Eilen tottakai käytin Yoga-vaihtoehtoa. Kokeilen tuolla Martial Arts vaihtoehdolla ensi kerralla eli sunnuntaina. Katsotaan tuleeko erilaisia tuloksia tuossa kalorikulutuksessa, en usko että muussa muutosta tulee. 

Kuntokuurin 4.päivä

Tänään oli vuorossa Yoga Xt, mikä sisälsi paljon venyttelyitä niinkuin arvelinkin. Tämä treeni tulikin tarpeeseen eilisen jäljiltä! On nimittäin reidet, pakarat ja pohkeet aika juntturassa, vaikka eilen venyttelin lisää treenin jälkeen. Tänään kävin myös kävelemässä 1,5 km palauttavaa kävelyä sekä tein ilman painoja rauhallisesti kyykkyjä, sillä veljeni sanoi, että voisi auttaa lihaksia palautumaan. Tein myös pieniä venyttelyitä pitkin päivää ennen treeniä. Toivottavasti huomisen treenissä lihakset olisivat jo vetreämmät tämän päivän yogan jäljiltä! Muuten treenikerrasta tulloo hankala, kun ei voi tehdä kaikkea! Kuitenkin huomenna edessä Legs&Back joten toivoa saattaa, että jalat kunnossa!

Yoga Xt:stä ovat monet kirjoittaneet netissä, että on ranteet ja olat menneet kipeäksi treenin aikana, mutta miulla ei tuntunut lainkaan kummassakaan. Oli oikein rentouttava treenikerta ja taisi tästä tulla kertaheitolla yksi suosikeistani! Odotan jo ensi Yoga Xt kertaa innolla! Ihankuin yksi ylimääräinen lepopäivä viikkoon :) Tämän päivän sykkeet: keskisyke 116 ja maksimi 216. Treeni kesti 51minuuttia ja kaloreita paloi 291, aika hyvin noin venyttelyhommista :D 

Tulee ainakin joka viikko kerran venyteltyä kunnolla, kun tämä on ohjelmistossa. Eilisen epätoivoisen tunteen jäljiltä tämä oli oiva treeni keholle saada palautua ja huomenna uudella tarmolla aamutuimaan ylös ja harjoittelemaan! Täytyy tehdä perjantain treeni tosi aikaisin, puol 6 ylös, sillä ei keritä tekemään päivällä eikä illalla, koska lähdetään yökyläilemään kavereiden luo! :) Ihanaa ajatella, että sit on yli 48h seuraavaan treeniin, sillä siirrettiin sunnuntain lepopäivä lauantaille. Ei kerittäis lauantaina tekemään treeniä, kun vasta myöhään illalla/yöllä, kun tullaan takaisin kyläilyreissulta, niin on viisaampi jättää suosiolla sunnuntaille se. Mutta sehän on sama minä päivänä lepopäivän pitää kunhan pitää sen yhden kerran viikossa! Huomiseen!

TapOut XT päivä 3

Huh huh! Sanon minä. Kyllä oli tämän päivän treeni aika kova tehoinen ja oli lähellä ettei itku ja oksennus tullut kumpikin treenin aikana! Mutta sisulla jatkoin treenin loppuun, vaikka huilitaukoja pidinkin treenin aikana. Treeninä oli siis Plyo XT, jossa ei käytetty vastusnauhoja ja treeni kohdistui aikalailla reisiin. Sykkeet pysyi maksimitehoilla suurimman osan treenin ajasta eli 33min46s, ei mikään ihme että itku meinas tulla! Mutta tästä noustaan vain ylöspäin ja uskon että pakko tän on helpottaa jossain vaiheessa. Treeni kesti 58min omien lisävenyttelyiden kanssa, keskisyke 168 ja maksimi 192. Kaloreita kului 661, mikä on aika paljon. Tähän treeniin palataan tasan viikon kuluttua, waiting for it! Haha! :) Osaa ens kerralla jo henkisesti valmistautua rääkkiin. 

Tänään päivällä kävin myös 60min kestävällä lenkillä, mikä tuntui tosi hyvälle, sai kädet ja jalat palauttavaa liikuntaa samalla. JA tietenkin happea keuhkoihin ja raikasta ilmaa. Unohdin tuossa aiemmassa postauksesta kertoa enempi tapoutista. 

Eli tämän Tapout Xt:n on kehittänyt mies nimeltä Mike Karpenko. Tässä treeni muodossa käytetään hyväksi taistelulajien harjoitteita. Treenin aikana saadaan syke nousemaan ja harjoitetaan niin voima kuin kestävyysharjoituksia. Ohjelman nimessä esiintyvä XT tarkoittaa extreme training eli äärimmäistä harjoittelua mitä ainakin nämä kolme harjoitusta ovat olleet ainakin tämän kuntoiselle. Tapoutissa treenataan 6x viikossa ja pidetään yksi lepopäivä. Treeni kestää kokonaisuudessaan 90 päivää, jonka jälkeen sinulla tulisi olla treenatumman näköinen vartalo. Se nähdään 90päivän kuluttua :) Ohjelmaan kuuluu 12 erilaista treeniohjelmaa, joita tehdään tapoutin mukana tulevan kalenterin mukaisesti, jotta kaikki lihasryhmät saavat harjoitetta. Uskoisin ettei treenaaminen käy ainakaan tylsäksi, koska on monta eri harjoitteluohjelmaa. 

Huomenna edessä Yoga XT, ei miulla oikeastaan oo minkäänlaista käsitystä ohjelmasta, odotan että jotain venyttelyiden tapaisia liikkeitä treeni sisältää.

Harjoitteluvälineistä kuvaa ja myös tilasta jossa harjoittelen(ei oo kovin tilava paikka):

Treenimatot, kahvalliset vastusnauhat sekä jalkanauhat

Vastusnauhoja on 5erivahvuista ja jalkanauhoja kolmea eri vahvuutta. Mie tilasin nämä ebayn ihmeellisestä maailmasta. Sieltä sai paljon halvemmalla kuin Suomesta, vaikka 3viikkoa meni ennenkuin saapuivat perille. Mikäli olet aloittamassa Tapoutia niin osta vastusnauhat ennenkuin aloitat sillä niitä tarvitaan heti ensimmäisissä treeneissä. Jalkanauhoja en oo vielä päässyt testaamaan miten kestää, mut kahvallinen nauha on ainakin nää kaks treeniä toiminut mainiosti. Piti vuan ekan päivän jälkeen ottaa suosiolla käyttöön extra light vahvuinen, kun en jaksanut light-vahvuisella tehdä paljoa mitään. Siitäpä sitä vahvuutta saa nostettua, kun voimaa tulloo lissää ja tulloohan sitä :D

Tässä se lähtötilanne kuva, jonka lupasin tänne aiemmin, ei oo nättiä katottavaa, mutta eihän sitä muuten nää miten muuttuu!:

Tässä olen 76,3 kiloisena jokaiselta suunnalta kuvattuna. Tästä on suunta vain ylöspäin(alaspäin) :)

Alapuolella vielä vaakani antamat tiedot vesi,lihas,rasva prosentteineen:

Paino kg		76,3
Vesi %		46,7
Lihas %		35,7
Rasva %		39,1
Luut kg		3,1

Ja sitten vielä kehonmitat:

Reisi		68
lantio		108
napa		98
vyötärö		85
rinnanympärys(alta)		87
käsivarsi		36

Nämä mitat ovat toivottavasti toisenlaiset 90päivän TapOutin jälkeen! Se jää nähtäväksi! Huomiseen!

Aloitus TapOut XT päivät 1-2

Hei! Olen 24-vuotias nainen ja olen aina haaveillut lihaksikkaammasta ja hoikemmasta vartalosta, myös silloin kun olin vielä huomattavasti hoikempi kuin nykyisin. Pituutta minulla on viimeisten terkkarikäyntien mukaan 156cm ja painoa on kertynyt 76kg. Liikuntataustastani sen verran että olen nuorempana harrastanut nykytanssia 7vuotta ja itämaista vatsatanssia viime vuoteen yhteensä myös 8vuotta. Tänä kautena syksystä lähtien en ole käynyt yhdelläkään tunnilla sillä töiden perässä olen ollut töissä toisella paikkakunnalla. Tulen itämaisen aloittamaan uudelleen kevätkaudella. Lenkillä käyn 2-4 kertaan viikossa ja kesällä aloin käymään juoksemassa ja jaksoin jo juosta 4km ihan hyvin. Mutta nyt on liikunta jäänyt vähemmälle, kävelyllä käynyt 1-2 kertaa viikossa.
Alkuvuodesta sain painon putoamaan alle 70kg mutta retkahdin ollessani kesätöissä toisella paikkakunnalla. Kun näin mainoksen tapoutista päätin että tätä täytyy kokeilla, jos miekin onnistuisin! Olen lukenut netistä muiden kokemuksia ohjelmasta ja ne ovat olleet inspiroivia niin päätin myös itse kirjoittaa blogiin kuulumisia kuntoilustani. Sain houkuteltua myös poikaystäväni tapoutiin mukaan, mikä varmasti kannustaa tekemään treenit jokapäivä. Tällä hetkellä tiedän jo että ensiviikolla tapouttreeni katkeaa 5ksi päiväksi mutta jatkamme sitten toiselta viikolta uudelleen.

Ensimmäisenä päivänä treenikalenterissa oli vuorossa cross core combat. Treeni oli uuvuttavaa enkä jaksanut tehdä lähellekään kaikkia toistoja ja oli pakko pitää hengähdystaukoja. Tässä oli paljon liikkuvuutta ja toisia liikkeitä ei mahduttu edes tekemään kun vaan toiseen suuntaan, sillä harjoittelemme yksiössä olohuoneessa. :) Mutta teimme edes toisen puolen ja vaihdoimme välillä paikkoja jotta saamme kummallekin puolelle tasapuolisesti treeniä(kierimiset). Sykkeet keskiarvo 152 ja maksimisyke 187. Ja paita ol märkä treenin jälkeen!

Eilen oli treenipäivä numero 2. Treeninä Strength & Force Upper+Ultimate Abs. Tykkäsin tästä treenistä huomattavasti enemmän kuin ekan päivän treenistä,vaikka tässä olikin joka toinen liikesarja punnerruksia. En jaksa tehdä miespunnerruksia, joten teen ne naistentyylillä. Räjähtävyydessä on vielä paljon opittavaa ja treenaamista mutta sen vuoksihan tätä tehdään! Eilen unohdin kiinnittää sykemittarin lähettäjän sykevyöstä, hataramuistinen ko olen, niin en saanut sykkeitä ylös. Tämänkin treenin aikaan hiki irtosi ja jälkeenpäin kädet tärisi, vaikka käytin kevyempää vastusnauhaa. Tämän treenin aikaan poikaystäväni vastusnauha hajosi mutta onneksi tilasimme netistä kummallekin 5nauhan setit juuri hajoamisen varalle ja tietenkin kun edistyy niin voi käyttää jäykempää nauhaa. Saimme tosin korjattua hajonneenkin nauhan :)

Tänään illalla edessä 3. treeni Plyo XT. Kirjoittelen siitä toiste. Ja lisään aloituskuvat sekä aloitusmitat, kun pääsen koneelle kirjoittamaan.